피부가 예민해지고 쉽게 건조해진다면, 피부 장벽이 손상되었을 가능성이 높다. 피부 장벽은 외부 자극으로부터 피부를 보호하고 수분을 유지해주는 중요한 역할을 한다. 최근에는 건강한 피부를 위해 먹는 영양제에 대한 관심도 높아지고 있다. 다음은 피부 장벽 회복에 도움이 되는 대표적인 영양제 5가지다.
If your skin becomes sensitive and dries out easily, it may be due to a weakened skin barrier. The skin barrier plays a key role in protecting the skin from external irritants and retaining moisture. Recently, supplements for skin health have gained popularity. Here are five supplements known to help restore the skin barrier.
1. 세라마이드(Ceramide) 세라마이드는 피부 장벽을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 수분을 잡아주는 역할을 한다. 나이가 들거나 외부 자극에 의해 세라마이드가 줄어들면 피부가 푸석해지고 건조해진다. 영양제로 섭취하면 피부 보습력과 장벽 회복에 도움을 준다.
Ceramides are one of the main components of the skin barrier and help retain moisture. As we age or face external stressors, ceramide levels decrease, leading to dry, flaky skin. Taking ceramide supplements can help restore moisture and strengthen the skin barrier.
세라마이드란? 피부 세포 사이를 채우며 ‘보습막’을 형성하는 지질 성분으로, 피부 수분 증발을 막아준다.
2. 오메가-3 지방산(Omega-3 Fatty Acids) 오메가-3는 염증을 줄이고 피부의 유수분 밸런스를 맞춰주는 데 효과적이다. 특히 아토피성 피부염이나 민감한 피부에 도움을 줄 수 있다. 주로 피쉬 오일 형태로 많이 섭취한다.
Omega-3 fatty acids help reduce inflammation and maintain the oil-moisture balance of the skin. They are particularly beneficial for conditions like atopic dermatitis or sensitive skin. Omega-3 is commonly consumed in the form of fish oil.
오메가-3란? 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 필수 지방산이다.
3. 비타민 C (Vitamin C) 비타민 C는 강력한 항산화제로, 피부 재생을 도와 장벽 회복을 촉진한다. 또한 콜라겐 생성에도 필수적이라 피부 탄력을 유지하는 데도 도움을 준다.
Vitamin C is a powerful antioxidant that supports skin regeneration and promotes barrier repair. It’s also essential for collagen production, which helps maintain skin elasticity.
항산화제란? 활성산소로부터 세포를 보호해 노화와 손상을 막아주는 물질이다.
4. 아연(Zinc) 아연은 피부 염증을 완화하고 상처 치유를 돕는 데 효과적인 미네랄이다. 피지 조절과 여드름 완화에도 도움을 주며, 피부 장벽 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 한다.
Zinc is a mineral that helps reduce skin inflammation and supports wound healing. It also regulates sebum and may help with acne, playing an important role in strengthening the skin barrier.
미네랄이란? 인체 기능 유지에 필수적인 무기질로, 음식이나 영양제를 통해 보충해야 한다.
5. 프로바이오틱스(Probiotics) 장 건강과 면역력에 좋은 것으로 알려진 프로바이오틱스는 피부에도 긍정적인 영향을 준다. 장내 유익균이 늘어나면 염증성 피부 질환이 완화되고, 피부 장벽이 강화되는 것으로 보고되고 있다.
Probiotics, known for improving gut health and immunity, also have positive effects on the skin. An increase in beneficial gut bacteria can help alleviate inflammatory skin conditions and strengthen the skin barrier.
프로바이오틱스란? 장내 환경을 개선해주는 ‘좋은 균’으로, 요구르트나 유산균 음료, 영양제 등으로 섭취할 수 있다.
이 다섯 가지 영양제는 피부 장벽을 회복하고 건강한 피부 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 단, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 섭취 전 전문가 상담이 필요하다.
These five supplements can help restore the skin barrier and maintain healthy skin. However, it’s important to consult a professional before starting any supplement, as individual health conditions may vary.
