봄이 다가오면서 많은 직장인이 춘곤증으로 인해 피로감을 호소하고 있다. 연구에 따르면 직장인의 약 65%가 봄철 피로감을 경험하며, 특히 사무직 근로자의 68%, 운전업 종사자의 55%, 제조업 근로자의 50%가 춘곤증을 느낀다는 조사 결과도 있다. 춘곤증은 계절 변화로 인한 생체리듬의 불균형으로 발생하며, 졸음과 집중력 저하를 유발한다. 이를 예방하기 위해 몇 가지 실천할 수 있는 방법을 소개한다.
전문가들은 규칙적인 생활 습관이 춘곤증 예방의 핵심이라고 강조한다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 기상 후 햇빛을 충분히 쬐어 생체리듬을 조절하는 것이 중요하다. 또한, 점심 식사 후 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 신체 활동을 증가시키면 졸음을 줄이는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 점심 식사 후 10~15분간 걷기 운동을 하면 졸음이 35% 감소하는 효과가 있다. 특히, 공원이 아닌 햇빛이 잘 드는 개방된 공간에서 산책하는 것이 더 효과적이다.
영양 섭취 또한 중요한 요소다. 비타민 B군과 철분이 풍부한 식품을 섭취하면 피로 해소에 효과적이며, 카페인 섭취를 줄이고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 다만, 커피는 일시적으로 각성 효과가 있지만 과도한 섭취는 오히려 피로감을 증가시킬 수 있다. 반면, 녹차는 적당량의 카페인을 포함하고 있어 졸음을 줄이는 데 도움을 주면서도 항산화 성분이 있어 건강에도 유익하다.
춘곤증을 극복하기 위해 업무 환경에서도 작은 변화를 시도할 수 있다. 책상 정리, 실내 환기, 조명 조절 등으로 쾌적한 작업 환경을 조성하면 졸음을 줄이는 데 도움이 된다. 또한, 짧은 휴식을 활용하여 눈을 감고 심호흡하는 것도 좋은 방법이다. 연구에 따르면, 5분간 심호흡을 하면 집중력이 평균 25% 향상되는 것으로 나타났다.
전문가들은 “춘곤증은 신체가 새로운 계절에 적응하는 과정에서 자연스럽게 나타나는 현상이다. 하지만 생활 습관을 개선하면 피로를 줄이고 활력 있는 봄을 보낼 수 있다”고 조언한다.
[Health] How to Prevent Spring Fatigue in Office Workers?
Reporter: Infomans
As spring approaches, many office workers experience fatigue, also known as spring drowsiness. Studies show that around 65% of workers feel fatigued in spring, with 68% of office workers, 55% of drivers, and 50% of manufacturing workers reporting symptoms. This condition occurs due to the body’s adjustment to seasonal changes, leading to sleepiness and reduced concentration. Here are some effective ways to prevent it.
Experts emphasize that maintaining a regular daily routine is key to preventing spring fatigue. Sticking to a consistent sleep schedule and exposing yourself to sunlight in the morning can help regulate the body’s biological rhythm. Additionally, light stretching or taking a short walk after lunch can enhance physical activity and reduce drowsiness. Research indicates that a 10 to 15-minute walk after lunch can decrease drowsiness by 35%. Walking in an open, sunlit area rather than a shaded park is more effective.
Proper nutrition also plays a crucial role. Consuming foods rich in vitamin B and iron helps alleviate fatigue, while reducing caffeine intake and staying hydrated is beneficial. Coffee provides a temporary boost but excessive consumption can increase fatigue over time. On the other hand, green tea contains moderate caffeine and antioxidants, making it a better option for maintaining alertness without negative side effects.
Small changes in the workplace environment can also make a difference. Organizing your desk, ensuring proper ventilation, and adjusting lighting can create a more comfortable workspace and help reduce drowsiness. Taking short breaks to close your eyes and practice deep breathing is also an effective strategy. Studies show that practicing deep breathing for five minutes can improve concentration by an average of 25%.
Experts advise, “Spring fatigue is a natural response as the body adapts to seasonal changes. However, improving lifestyle habits can help alleviate fatigue and ensure a more energetic spring season.”
