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[건강 Q&A] “손목 건초염, 냉찜질일까 온찜질일까?” – 직장인을 위한 회복 가이드
작성자: 인포맨즈 기자
하루 종일 컴퓨터 앞에서 마우스와 키보드를 사용하는 직장인들 사이에서 손목 통증은 더 이상 낯선 증상이 아니다. 특히 대표적인 질환인 **손목 건초염(드퀘르벵 증후군)**은 손목을 자주 사용하는 환경에 놓인 사람들에게 쉽게 발생할 수 있다.
최근 질문처럼 “냉찜질이 맞나요, 온찜질로 바꿔야 하나요?” 하는 고민은 매우 흔한데, 시기별로 적절한 대처가 회복 속도를 크게 좌우할 수 있다.
손목에 있는 **힘줄을 싸고 있는 막(건초)**에 염증이 생기는 질환으로, 반복적인 손목 사용이나 무리한 동작이 원인이다. 증상은 주로 손목 바깥쪽 통증, 붓기, 움직일 때 찌릿한 통증 등으로 나타난다.
“건초염은 단순 피로가 아니라 손목의 반복 손상에서 오는 염증 질환입니다. 방치하면 만성화되어 회복이 오래 걸릴 수 있습니다.”
“초기에는 ‘염증 억제’가 핵심이므로 냉찜질이 필요하고, 이후에는 ‘회복 촉진’을 위해 온찜질로 전환해야 합니다.”
결론 정리
시기 | 찜질 방식 | 관리 팁 |
---|---|---|
1~3일 | 냉찜질/냉파스 | 붓기와 염증 억제 |
4~7일 이후 | 온찜질 전환 | 혈류 증가, 회복 촉진 |
전체 기간 | 손목 휴식, 자세 교정 | 무리한 동작은 피할 것 |
마무리 조언
손목 건초염은 한 번 생기면 자주 재발할 수 있어 초기 관리가 매우 중요하다. 특히 직장인처럼 손목을 쉬기 어려운 환경에 있다면, 증상이 가벼울 때부터 적극적인 찜질 요법과 생활습관 교정이 필요하다. 지금이라도 통증이 줄었다면 온찜질로 전환하고, 하루에 몇 번이라도 손목 스트레칭을 습관화해보자.
“손목은 하루 종일 일하는 ‘근로 근육’입니다. 무리하게 사용한 만큼, 회복과 관리도 반드시 필요합니다.”
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