가수 겸 배우 장나라(44)가 동안 비법을 공개했습니다. 30일 방송된 SBS ‘미운 우리 새끼’(이하 ‘미우새’)에서는 장나라가 스페셜 MC로 등장했는데요, 장나라의 변하지 않는 동안 미모에 “인형같이 예쁘다. 고등학생 같다”라고 감탄했습니다.
MC 서장훈도 “너무 귀여우신데 귀엽다고 하기에는 나이가 적지 않다”라며 “희철이보다 누나, 경환이랑 동갑이다”라고 말했습니다. 그러자 미우새 어머님들로 구성된 모벤져스는 “여러 사람을 속상하게 만드네. 아직도 귀여우면 어떡해”라며 웃었습니다.
장나라는 동안 비법이 영양제 과식이라고 말했습니다. 그는 “지금은 약간 세기가 힘든데 제일 많이 먹는 건 오메가 3, 코엔자임 10 등이 있습니다. 그리고 머리카락 숱이 적고 얇아서 비오틴, 맥주효모까지 먹습니다”라고 설명했습니다.
장나라 영양제 대한 사랑은 익히 알려져 있습니다. 그는 과거 다른 방송에서도 “집안 곳곳에 영양제를 두고 있으며 하루 종일 여러 영양제를 챙겨 먹는데 희열을 느낍니다”라고 말한 바 있습니다. 😊
장나라 영양제 효능 💊
장나라가 언급한 영양제의 효능을 알아보면, 오메가 3는 심혈관 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면, 오메가 3는 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈압을 감소시키며, 심박수를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 오메가 3는 뇌 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, EPA와 DHA가 풍부한 생선 기름이 추천되며, 주 2회 이상의 생선 섭취를 권장합니다.
코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생산에 필수적인 요소로, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고 노화를 방지합니다. 미국 국립 보건원(NIH)의 자료에 따르면, 코엔자임 Q10은 심부전, 고혈압, 편두통 예방 등에 긍정적인 효과를 나타내며, 특히 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
비오틴은 모발과 손톱 건강을 촉진하는 비타민으로, 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에 따르면, 비오틴은 모발 성장과 손톱 강화를 돕습니다. 비오틴 결핍은 탈모와 손톱 약화를 초래할 수 있으므로, 충분한 비오틴 섭취가 중요합니다. 비오틴이 풍부한 음식으로는 계란, 견과류, 시금치 등이 있습니다.
맥주 효모는 비타민 B군과 아미노산이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 에너지를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 미국 영양학 협회(Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 비타민 B군은 에너지 생성, 신경 기능, 적혈구 형성에 필수적이며, 맥주 효모는 이러한 비타민 B군을 효율적으로 공급할 수 있는 좋은 공급원입니다.
- 오메가 3: 혈액순환 개선, 중성지방 감소, 염증 완화, 뇌세포 활성화
- 코엔자임 Q10: 항산화 작용, 세포 손상 감소, 노화 방지
- 비오틴: 모발 단백질 생성 촉진, 모발 강화
- 맥주 효모: 비타민 B군과 아미노산이 풍부, 모발과 모낭 건강
영양제별 섭취시간 및 궁합 고려하기 ⏰
무조건 여러 종류의 영양제를 많이 먹거나 유행하는 영양제나 비싼 것을 먹는다고 건강에 좋은 것은 아닙니다. 부족한 영양을 파악해 적정량을 먹되 여러 영양제를 동시에 먹는다면 영양제 간의 궁합도 고려해야 합니다.
철분과 칼슘은 함께 섭취 시 흡수율이 저하될 수 있습니다. 따라서 철분은 공복에, 칼슘은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 오렌지 주스와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 종합영양제에 포함된 탄닌도 철분의 흡수율을 낮출 수 있으므로 동시 복용을 피하는 것이 좋습니다.
아연과 셀레늄을 함께 먹으면 셀레늄 흡수가 잘 안 될 수 있습니다. 아연은 면역력을 강화하고, 셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포를 보호합니다. 따라서 이들을 적절히 분리하여 섭취하는 것이 중요합니다.
프로폴리스의 플라보노이드 성분이 유산균의 번식을 방해할 수 있습니다. 유산균은 장 건강을 개선하고, 프로폴리스는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 유산균은 아침 공복에, 프로폴리스는 다른 시간대에 섭취하는 것이 좋습니다.
영양제별 섭취 시간 매뉴얼 📅
- 아침 공복에 섭취하기 좋은 영양제: 프로바이오틱스, 철분, 비타민 C
- 식사 중에 섭취하기 좋은 영양제: 멀티비타민, 미네랄, 오메가 3
- 식후에 섭취하기 좋은 영양제: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D
- 저녁 식사 후 섭취하기 좋은 영양제: 멜라토닌, 마그네슘
영양제 과잉 섭취의 위험과 주의 사항 🚨
과도한 영양제 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 고용량 영양제는 장기 복용 시 부작용을 초래할 수 있습니다.
지용성 비타민 A, D, E, K는 과잉 섭취 시 간 손상, 메스꺼움, 부정맥 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 이러한 비타민은 체내에 축적되므로 적정량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
엽산은 임산부들에게 중요하지만, 고용량 장기 복용 시 식욕감퇴, 구역질 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 하루 권장 섭취량을 지키도록 권장하고 있습니다.
아연은 면역력 증강에 도움이 되지만, 과다 섭취 시 구토, 설사, 어지러움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 아연 섭취 시 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
특히 고용량 영양제와 함께 여러 성분이 합쳐진 종합영양제까지 먹는다면 성분이 중복돼 과잉 섭취하기 쉽습니다. 따라서 안전한 복용을 위해서는 영양제를 구입하거나 섭취하기 전 약사와 상담을 거치는 것이 좋습니다.
- 지용성 비타민 (A, D, E, K): 과잉 섭취 시 간 손상, 메스꺼움, 부정맥 등의 부작용 발생
- 엽산: 장기 복용 시 식욕감퇴, 구역질, 콩팥 손상
- 아연: 과다 복용 시 구토, 설사, 어지러움, 미네랄 불균형
결론 📝
영양제를 올바르게 섭취하는 것은 건강을 유지하고 강화하는 중요한 방법입니다. 하지만 영양제를 잘못 섭취하거나 과잉 섭취하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 장나라의 동안 비결을 참고하여, 자신에게 필요한 영양소를 파악하고 적절하게 영양제를 섭취하여 건강을 유지하길 바랍니다. 영양제를 섭취할 때는 복용 시간을 잘 지키고, 영양제 간의 궁합을 고려하여 안전하게 복용하는 것이 중요합니다. 🥰
참고 자료
- American Heart Association (AHA)
- National Institutes of Health (NIH)
- American Academy of Dermatology (AAD)
- Academy of Nutrition and Dietetics
- U.S. Food and Drug Administration (FDA)
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