레벨업 다이어트 간식 레시피 7선 🍽️
안녕하세요? 인포맨즈 건강부 기자입니다!
다이어트 중인 여러분, 매일 닭가슴살과 샐러드만 먹다가 포기하고 싶어지셨나요? 오늘은 맛도 좋고 만들기도 쉬운 다이어트 간식 7가지를 소개해드릴게요. 집에서 10분만 투자하면 누구나 따라 할 수 있는 간단한 레시피들입니다!
1️⃣ 오이참치롤 – 5분 완성! 저탄수 고단백 스낵
“이렇게 간단한데 이렇게 맛있을 수가!”
🛒 준비물 (1인분)
- 오이 1개 (큰 것)
- 참치캔 1개 (물기 제거)
- 다진 양파 1큰술
- 마요네즈 1/2큰술 (또는 생략)
- 머스타드 조금
👩🍳 만드는 법 (정말 쉬워요!)
- 오이 준비하기: 오이를 깨끗이 씻고 필러로 길쭉하게 얇게 깎아주세요. (슬라이서가 있으면 더 편해요!)
- 속재료 만들기: 볼에 참치, 다진 양파, 마요네즈, 머스타드를 넣고 젓가락으로 쓱쓱 섞어주세요.
- 롤 만들기: 오이 위에 속재료를 숟가락으로 한 스푼씩 올리고 돌돌 말아주면 끝!
💡 인포맨즈 꿀팁
- 오이가 없으면 애호박도 OK!
- 칼로리가 걱정되면 마요네즈는 빼고 레몬즙만 살짝 뿌려도 맛있어요.
2️⃣ 그릭요거트볼 – 아침 대용으로도 완벽!
“카페에서 파는 것 같은 비주얼과 맛!”
🛒 준비물 (1인분)
- 무가당 그릭요거트 150g (한 개들이)
- 블루베리 한 줌 (10-15개)
- 견과류 10g (아몬드, 호두 등 아무거나)
- 꿀 1/2티스푼 (선택사항)
👩🍳 만드는 법 (1분 완성!)
- 볼에 담기: 예쁜 볼에 그릭요거트를 부어주세요.
- 토핑 올리기: 블루베리와 견과류를 예쁘게 뿌려주세요.
- 단맛 추가: 달콤함이 필요하면 꿀을 살짝 뿌려주세요.
💡 인포맨즈 꿀팁
- 냉장고에 만들어두면 1-2일 보관 가능해요!
- 블루베리 대신 딸기, 라즈베리도 좋아요.
3️⃣ 단호박 에그슬라이스 – 포만감 끝판왕
“이거 하나면 3시간은 배고프지 않아요!”
🛒 준비물 (1인분)
- 단호박 1/4개
- 삶은 달걀 2개
- 소금, 후추 조금
👩🍳 만드는 법 (15분 소요)
- 단호박 찌기: 단호박을 전자레인지에 5분 돌리거나 찜기에 10분 쪄주세요.
- 슬라이스하기: 익은 단호박을 1cm 두께로 썰어주세요.
- 달걀 올리기: 삶은 달걀도 동그랗게 썰어서 단호박 위에 올려주세요.
- 간하기: 소금, 후추로 간단히 간을 해주면 완성!
💡 인포맨즈 꿀팁
- 에어프라이어가 있다면 단호박을 3분 정도 구워주면 더 고소해져요!
- 달걀 대신 아보카도를 올려도 맛있어요.
4️⃣ 바나나 땅콩버터 – 달콤한 유혹을 건강하게
“디저트가 생각날 때 이걸로 해결!”
🛒 준비물 (1인분)
- 잘 익은 바나나 1개
- 무가당 땅콩버터 1큰술
👩🍳 만드는 법 (30초 완성!)
- 바나나 자르기: 바나나를 반으로 자르거나 동그랗게 썰어주세요.
- 땅콩버터 바르기: 바나나 위에 땅콩버터를 발라주세요.
- 한입 크기로: 먹기 좋게 한입 크기로 잘라주면 끝!
💡 인포맨즈 꿀팁
- 냉동실에 넣어두면 아이스크림 같은 식감을 즐길 수 있어요!
- 땅콩버터는 반드시 무가당, 무염 제품으로 선택하세요.
5️⃣ 냉동 포도 스낭 – 천연 아이스크림
“아이들도 어른들도 모두 좋아해요!”
🛒 준비물
- 포도 한 송이 (씨 없는 것 추천)
👩🍳 만드는 법 (준비시간: 하루 전)
- 포도 씻기: 포도를 흐르는 물에 깨끗이 씻어주세요.
- 냉동하기: 물기를 제거하고 냉동실에 하루 동안 얼려주세요.
- 즐기기: 얼린 포도를 하나씩 꺼내서 아이스크림처럼 드세요!
💡 인포맨즈 꿀팁
- 샤인머스캣으로 하면 더 달콤해요!
- 한 번에 많이 얼려두고 소분해서 보관하면 편해요.
6️⃣ 닭가슴살 또띠아롤 – 식사 대용 가능
“든든하게 한 끼 해결!”
🛒 준비물 (1인분)
- 통밀 또띠아 1장
- 닭가슴살 100g
- 양상추 2-3장
- 방울토마토 3-4개
- 머스타드소스 1큰술
👩🍳 만드는 법 (10분 소요)
- 닭가슴살 굽기: 팬에 닭가슴살을 구워서 식힌 후 결대로 찢어주세요.
- 야채 준비: 양상추는 씻어서 물기 제거, 토마토는 반으로 잘라주세요.
- 또띠아에 올리기: 또띠아 위에 모든 재료를 순서대로 올려주세요.
- 롤 만들기: 단단히 말아서 반으로 자르면 완성!
💡 인포맨즈 꿀팁
- 미리 만들어두고 랩으로 싸서 냉장보관하면 다음날까지 OK!
- 양상추 대신 케일이나 루꼴라를 써도 맛있어요.
7️⃣ 아보카도 에그샐러드 – 건강 지방으로 포만감 UP
“빵 없이도 이렇게 맛있을 수가!”
🛒 준비물 (2인분)
- 잘 익은 아보카도 1개
- 삶은 달걀 2개
- 플레인 요거트 1큰술
- 레몬즙 1/2큰술
- 소금, 후추 조금
👩🍳 만드는 법 (5분 소요)
- 으깨기: 아보카도와 삶은 달걀을 포크로 으깨주세요. (너무 곱게 말고 적당히!)
- 섞기: 요거트, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어주세요.
- 먹는 법: 그냥 떠서 먹거나 오이, 당근 스틱에 찍어 드세요!
💡 인포맨즈 꿀팁
- 밀폐용기에 담아 냉장보관하면 1-2일 보관 가능해요!
- 레몬즙은 아보카도가 변색되는 것을 막아줘요.
🎯 인포맨즈가 알려주는 다이어트 간식의 비밀!
✅ 성공하는 다이어트 간식의 3가지 원칙
- 단백질 포함: 포만감을 오래 유지해줘요
- 간단한 조리법: 번거로우면 포기하게 돼요
- 맛있어야 함: 맛없으면 지속할 수 없어요!
📅 일주일 간식 플랜 추천
- 월요일: 오이참치롤 (한 주를 가볍게 시작!)
- 화요일: 그릭요거트볼 (단백질 충전!)
- 수요일: 단호박 에그슬라이스 (중간 허기 타파!)
- 목요일: 바나나 땅콩버터 (달콤한 하루!)
- 금요일: 냉동 포도 (불금엔 시원하게!)
- 토요일: 닭가슴살 또띠아롤 (주말 브런치로!)
- 일요일: 아보카도 에그샐러드 (한 주 마무리!)
💪 마무리: 다이어트는 참는 게 아니라 선택하는 거예요!
지금까지 인포맨즈 건강부 기자가 소개해드린 레벨업 다이어트 간식 7선, 어떠셨나요?
다이어트의 핵심은 ‘무조건 참기’가 아니라 ‘현명하게 선택하기’입니다. 이 7가지 간식들은 모두 영양 밸런스를 고려하면서도 맛과 포만감을 놓치지 않는 똑똑한 선택이에요.
특히 이런 분들께 추천해요:
- 오후 3-4시에 항상 배가 고픈 분
- 야식이 생각나는 밤 10시 이후
- 아침을 거르고 점심까지 버티기 힘든 분
- 달콤한 디저트가 간절한 순간
무엇보다 만드는 과정이 너무 간단해서 귀찮다는 핑계를 댈 수가 없어요! 가장 복잡한 레시피도 15분을 넘지 않거든요.
지금 당장 냉장고를 열어서 재료부터 확인해보세요. 내일부터는 건강하고 맛있는 간식으로 다이어트를 더 즐겁게 만들어보시길 바라요! 🌟
인포맨즈 건강부에서는 여러분의 건강한 라이프스타일을 위한 더 많은 정보를 준비하고 있어요. 다음에도 더 유용한 정보로 찾아뵐게요!
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